Foto: fra åbne kilder
Ernæring er en af de vigtigste faktorer for sundt hår
Alle drømmer om stærkt, sundt og tykt hår. Men det er ikke alle, der har det på grund af en række faktorer: alder, genetik, sundhed og ernæring. Forskellige eksterne hårplejeprodukter og kosttilskud har for det meste kun en begrænset effekt, skriver RealSimple.
Ifølge ernæringsekspert Bianca Tamburello er en mere omfattende tilgang dannelsen af sunde livsstilsvaner, især forbruget af visse fødevarer, der er gavnlige for hårvæksten. Hun har identificeret 16 fødevarer, som ikke får dit hår til at vokse et par centimeter med det samme, men hvis de indgår regelmæssigt i en afbalanceret kost, kan det bremse hårtab over tid og fremme tykkere og sundere hår.
1. Østers
Selv om ikke alle kan lide østers, har de, der kan, en anden grund til at spise dem, fordi dette produkt er en fremragende kilde til zink. En stillehavsøsters indeholder i gennemsnit 8,31 milligram zink, hvilket er ca. 75 procent af den daglige værdi, siger en ekspert.
Det bemærkes, at dette element spiller en vigtig rolle for hudens og hårets sundhed. En undersøgelse offentliggjort på Springer Nature-platformen viste, at zinkmangel forårsager alopeci, hovedbundsproblemer eller hårtab. Zink er afgørende for vævsvækst og -reparation og hjælper med at opretholde en korrekt funktion af talgkirtlerne omkring hårsækkene.
2. Æg
At spise flere æg er en god måde at forbedre hårets tilstand på. De indeholder tilstrækkelige mængder zink, biotin, D-vitamin og protein. For eksempel indeholder et æg ca. 12,4 gram protein og 98,4 IE D-vitamin.
Protein er kendt for at være byggestenen i enhver struktur i kroppen, inklusive hår. En undersøgelse offentliggjort på siderne i National Library of Medicine viste: lavere D-vitaminniveauer var forbundet med en stigning i kvindeligt hårtab i en undersøgelsesgruppe på 45 kvinder. En anden undersøgelse fandt et lignende resultat hos mænd.
3. Laks
Laks understøtter et sundt hår, ikke kun på grund af protein af høj kvalitet, men også på grund af omega-3-fedtsyrer, D-vitamin og B-vitaminer.
“Som registreret diætist anbefaler jeg laks fra Chile, fordi den er særlig rig på hårsunde omega-3-fedtstoffer og har et lavt indhold af kviksølv”, siger Tamburello.
Hun forklarer, at omega-3-fedtsyrer har en positiv effekt på både hudens sundhed og hårets vækst. En undersøgelse af tilskud med 120 kvinder viste, at seks måneders tilskud med omega-3- og omega-6-fedtsyrer resulterede i reduceret hårtab og forbedret hårtæthed. Resultaterne af undersøgelsen blev offentliggjort i National Library of Medicine.
4. Græsk yoghurt
Yoghurt er også et godt produkt for hårets sundhed på grund af dets indhold af protein, B-vitaminer og D-vitamin. En ekstra bonus er, at den også er rig på calcium, som understøtter knoglesundheden. B-vitaminer og folat forebygger hårtab.
5. Benbouillon
En proteinkomponent, der er særlig vigtig for smukt hår, er kollagen, et strukturelt protein i kroppen. Forskere har fundet ud af, at det fremmer sund hårvækst og også forebygger hårtab. Når det drejer sig om kollagenrige fødevarer, er der få ting, der er bedre end knoglebouillon.
“Knoglesuppe er en god kilde til kollagen, og den er rig på sunde proteiner, som vi ved også er vigtige for et sundt hår,” forklarer Tamburello.
6. Havre
Havre indeholder silica, som er blevet sat i forbindelse med reduceret hårtab samt øget lysstyrke i håret og sundhed i hovedbunden.
“Silica spiller en rolle i leveringen af vigtige næringsstoffer til hår og hud,” siger Tamburello.
7. Avocado
Avocado er en populær kilde til sunde fedtstoffer og indeholder mange næringsstoffer.
“E-vitamin og tocotrienol, en antioxidant, der findes i avocadoer, kan hjælpe med at forbedre hårets sundhed”, siger Tamburello.
8. Nødder og frø
Tamburello bemærker, at oxidativ stress kan bidrage til hårtab. Og du kan bekæmpe det ved at spise fødevarer med et højt indhold af antioxidanter. Det er for det meste plantebaserede fødevarer, især nødder og frø.
“Hvis du spiser flere nødder og frø, kan det hjælpe dit hår med at vokse hurtigere. Chiafrø, hørfrø og valnødder indeholder mange plantebaserede kilder til sunde omega-3-fedtstoffer, som kan fremme hårvæksten,” forklarer eksperten.
9. Bønner
Bønner er en fremragende kilde til planteprotein og er også rige på planteforbindelser, der er gavnlige for håret: jern, zink og biotin. Kikærter har også et højt indhold af disse elementer.
10. Mørk chokolade
Mørk chokolade er rig på vigtige næringsstoffer for hår og hud: jern, magnesium og plantepolyfenoler. Sidstnævnte hjælper f.eks. med at øge blodgennemstrømningen til huden, hvilket øger dens tæthed og fugtighed. Og god hudsundhed skaber et optimalt miljø for hårvækst.
For at få maksimalt udbytte af antioxidanterne er det værd at sikre sig, at chokoladen indeholder mindst 70 % kakao. Dette produkt bør dog indtages med måde.
11. Spinat
Spinat er rig på jern, folinsyre, A- og C-vitamin, som hjælper med at opretholde sunde hårsække. A-vitamin hjælper med at kontrollere produktionen af sebum, et fedtet stof, der fugter hovedbunden. En sund, velfugtet (men ikke overfugtet) hovedbund kan bedre understøtte hårets sundhed. Det fremmer også cellevæksten, hvilket er vigtigt for sunde hårsække.
I mellemtiden hjælper C-vitamin med at producere kollagen og kan bidrage til hovedbundens og hårets sundhed. Jernniveauer er også forbundet med sundt hår: En undersøgelse viste, at folk med lave jernniveauer var mere tilbøjelige til at lide af hårtab.
12. Citrusfrugter
I appelsiner, citroner, limefrugter og grapefrugter er du sikker på at finde ekstremt høje niveauer af C-vitamin, som er godt for håret. Disse frugter indeholder også A-vitamin og planteforbindelser, der fremmer deres vækst.
“C-vitamin fungerer som en antioxidant, der hjælper med at beskytte kroppens celler, herunder hårsækkene”, siger Tamburello.
13. Bær
“Bær er kendt for deres høje indhold af kraftige antioxidanter, som er med til at beskytte kroppens celler mod skadelige stoffer og også har en positiv effekt på hårceller og hårsække,” forklarer eksperten.
Hindbær, brombær og blåbær har flest antioxidanter. De er også ekstremt rige på C-vitamin, som fremmer hårvæksten.
14. Peber
Ud over polyfenoler er peberfrugter rige på C-vitamin, som hjælper med kollagenproduktion og jernoptagelse. En stor rød peberfrugt indeholder 210 milligram C-vitamin, hvilket er langt over 100 % af den daglige værdi.
15. Agurker
Agurker har et højt vandindhold samt silicium, som styrker håret og fremmer hårvæksten. Hvis du øger dit indtag af silicium, har det en positiv effekt på din hud og dit hår. Desuden kan det forbedre hudens elasticitet og reducere skøre negle.
16. Søde kartofler
Søde kartofler indeholder ligesom gulerødder betacaroten, et rød-orange pigment. Vores kroppe omdanner det til A-vitamin, som fremmer hårvæksten. Søde kartofler har også et højt indhold af antioxidanter, C-vitamin, som hjælper med at beskytte cellerne mod skader.
Kommentarer:
